모든 노력, 체육관 방문, 단백질 쉐이크, 닭고기와 참치의 칼로리에도 불구하고 근육량을 빨리 늘리기 위해 여전히 스트레스를 받고 있습니까? 길조입니다. 근육량을 빠르게 늘리는 가장 좋은 방법 3가지를 공개했습니다. 다음의 간단한 단계를 따르면 스타트업에서 큰 근육을 키워 몸을 완성할 수 있습니다. 그럼 계속 진행해 보겠습니다 선부역헬스장.
데드리프트와 스쿼트. 이 2가지 큰 운동은 근육량을 빠르게 늘리는 데 중요합니다. 실제로 데드리프트와 스쿼트는 어깨, 둔부, 종아리, 등, 햄, 코어 근육을 포함하는 근육 조직의 75% 이상을 운동합니다. 정말 올인원 운동입니다. 게다가 이 2가지 운동은 성장 호르몬의 생성 수준을 높여주는데, 이는 몸 전체에 근육량이 빠르게 증가한다는 것을 의미합니다. 이는 데드리프트와 스쿼트가 다른 운동과는 달리 강한 수준의 근력을 갖고 있기 때문입니다. 이것은 주로 마른 사람과 열심히 얻는 사람에게 중요합니다. 근육량을 늘리는 가장 좋은 방법.
레그 프레스, 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트, 턱걸이, 바벨 로우, 풀업, 딥, 오버헤드 프레스 등 복합 운동에 주의하세요. 이 운동은 강한 근육에 중점을 두기 때문에 빨리 근육량을 늘리고 싶다면 꼭 해야 할 일입니다. 근육량을 빠르게 늘리는 방법을 알고 싶어하는 많은 사람들은 팔이나 종아리 같은 부위에 집중하고 왜 실제로는 근육이 커지지 않는지 궁금해합니다. 약한 근육에 중점을 두고 그것이 바로 당신이 얻게 될 것입니다.
근육량을 빠르게 늘리는 중요한 특징은 타이밍을 사용하고 휴식 시간을 정확하게 스톱워치하는 것입니다. 반복횟수가 많을수록 휴식시간은 짧아지고, 반복횟수가 적을수록 휴식시간은 길어진다. 극도의 근력을 키우기 위해 훈련한다면 매 세트 사이에 3~5분의 휴식을 취하는 것이 필수적입니다. 더 짧은 기간을 사용하면 제대로 운동하지 못하는 것입니다. 또한 극단적인 근육량 증가를 얻으려면 30~90초의 짧은 휴식 시간이 필요합니다. 게다가 쉬는 시간도 비슷하지 않으면 진정한 발전을 보여줄 수 없습니다.
