벤치 프레스 운동은 실제로 보디빌딩과 웨이트 코칭 목적으로 특별히 개발된 일반적인 에너지 리프팅 운동입니다. 가슴 근육, 특히 가슴 근육과 등의 지지 근육을 목표로 합니다. 등의 삼두근도 극대화됩니다. 벤치 프레스 운동은 스미스 머신, 바벨, 덤벨 중에서 선택할 수 있습니다 고잔동pt.
벤치 프레스 운동에 비용 부담 없이 훈련하세요. 리프트 전반에 걸쳐 훨씬 더 많은 근육을 사용할 수 있습니다. 벤치 프레스용 머신을 활용하면 웨이트를 위로 밀고 다시 가슴 쪽으로 낮추도록 안내합니다.
바벨을 사용하기로 선택한 후에는 리프트 전체에서 바를 사용하여 전체 무게를 잡고 균형을 유지하십시오. 그럼에도 불구하고, 한 손에 덤벨을 사용하기로 선택했다면 벤치 프레스 운동을 통해 바의 무게로 모든 부분의 균형을 맞출 수 있습니다.
훨씬 더 복잡한 코칭 프로그램은 저항을 유지하기 위해 벤치 프레스 밴드와 체인을 사용하는 벤치 프레스 운동의 고급 역도 선수에 의해 실행됩니다. 안정적이고 우수한 레버리지를 활용한 방법도 적용됩니다. 벤치 프레스 운동에는 운동에 추가할 수 있는 일종의 벤치 프레스 운동으로 인클라인 벤치 프레스와 디클라인 벤치 프레스가 있습니다. 이러한 유형의 운동에서는 가슴이 훨씬 더 대칭적인 모양을 제공합니다. 가슴 중앙을 강조하고 싶다면 일반적인 운동이라는 의미를 활용하면 된다.
개인적으로 체중을 관리할 수 없을 때마다 반복을 완료하는 데 도움을 줄 수 있는 벤치 프레스 운동 보조원을 놓치지 마세요. 벤치 프레스 세트를 시작할 때 웨이트 지원에서 바를 넘겨주기 위해 도움을 요청할 수 있습니다. 벤치 프레스 운동을 위한 바벨이 있을 때마다, 운동을 시작하면 벤치 뒤에 있는 감시인에게 나타나십시오.
벤치 프레스 운동을 수행하는 모든 사람이 다른 사람들과 똑같은 최종 결과를 얻지는 못한다는 점을 명심하세요. 이것은 실제로 비교의 문제가 아니라 자신의 친절과 힘을 키우려는 개인의 도전입니다. 훌륭한 최종 결과를 얻으려면 훌륭한 다이어트 계획과 일반적인 프로그램이 벤치 프레스 운동과 함께 수행되어야 합니다.
