보디빌딩 세션을 마칠 때마다 몸은 피곤해지고 많은 근육이 마모되고 찢어집니다. 단단한 몸을 만들어야 한다면 이러한 노력과 절단된 근육 섬유는 매우 필수적입니다. 그러나 운동 후에는 신체 형성에 매우 중요한 것은 바로 영양입니다. 운동 후 올바른 영양 섭취는 신체에 활력을 불어넣고 신체의 진화를 돕습니다. 전문가들은 이러한 영양소의 대부분이 신체에 흡수되고 신체의 회복 및 성장 잠재력을 향상시키는 동화작용 창이므로 처음 1~2시간이 가장 중요하다고 제안합니다 원곡동헬스장.
근육질의 몸매를 만들고 지방을 감량하려는 경우 보디빌딩을 위한 운동 후 보충제가 매우 중요합니다. 근육 분해를 막고 영양을 공급하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육에 추가되는 단백질 합성에도 도움이 됩니다. 그것이 없으면 근육은 과도한 운동으로 인해 쉽게 파괴될 수 있으며, 근육을 얻는 대신 일부를 잃을 수도 있습니다. 따라서 좋은 보디빌딩 보충제 가이드는 운동 후 영양 섭취를 매우 진지하게 받아들이도록 조언합니다. 또한 신체에 최대의 이점을 제공할 수 있는 1~2시간 이내에 신체에 필요한 성분이 무엇인지 이해하는 것도 중요합니다. 따라서 각 운동 세션 후에 섭취해야 하는 영양 성분 목록은 다음과 같습니다.
1. 운동 후 단백질
단백질은 운동 후에 매우 중요합니다. 왜냐하면 이때가 신체에 단백질이 가장 필요하기 때문입니다. 단백질은 마모를 복구하는 데 매우 중요하며 신체의 단백질 합성에도 필수적입니다. 이는 근육의 파괴를 방지하고 근육 성장을 증가시킵니다. 또한, 휴식 시간에 섭취하는 것보다 운동 직후에 단백질을 섭취하는 것이 더 나은 결과를 얻는 것으로 나타났습니다. 단백질 섭취량은 약 50g이거나 트레이너가 제안한 대로여야 합니다. 좋은 단백질 공급원에는 고기, 계란, 우유, 생선, 콩류 등이 있습니다.
2. 운동 후 탄수화물
운동 후 탄수화물을 섭취하면 뚱뚱해질 수 있다고 생각할 수도 있지만 신체의 탄수화물 결핍을 예방하는 것은 매우 중요합니다. 운동 후에는 몸이 너무 피곤해지기 때문에 탄수화물이 공급하는 에너지가 필요하다는 점을 기억하세요. 탄수화물은 또한 혈중 인슐린 수치를 증가시켜 장기간 상승된 상태를 유지할 수 있습니다. 이는 근육에 해로울 수 있는 과도한 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 신체의 글리코겐 수치를 높이는 데 도움이 되는데, 이는 성능 향상에 필수적입니다.
