10분은 그렇습니다. 누구든지 언제나 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 0-1분: 제자리에서 조깅 1-2분: 점핑 잭 3-4분: 제자리에 서서 스쿼트. 편안한 균형이 필요한 경우 옆에 있는 벽을 사용하여 몸을 잡고, 그렇지 않으면 무릎이 발가락과 겹치지 않도록 하고, 등을 곧게 펴고, 앉을 수 있도록 발뒤꿈치에 체중을 싣습니다(그러나 잠시 앉아 있지는 마십시오! ). 위로 올라갈 때 뒤쪽 근육을 쥐어짜세요!
하드게이너 규칙 2 – 헤비하게 들어 올리기 이것은 일반적으로 의미가 있습니다. 더 큰 것을 얻으려면 더 강한 것에 접근할 수 있으며 특히 부분적으로 사실입니다. 그러나 무거운 역기를 드는 것은 당신을 제한할 뿐입니다. 근육을 키우려면 근육을 피로하게 만들어야 합니다. 적당히 무거운 무게로 6~15회 반복 범위에서 리프팅하면 이 반복 범위에서 리프팅하는 데 도움이 되며 PC 근육도 피로해집니다. 무거운 물건을 드는 것은 피로를 유발하는 대신에 많은 횟수를 들어올리는 데 도움이 되지 않을 것입니다. 근육이 완전히 회복되지 않아 더 피로해지는 데 도움이 되기 때문에 세트 사이에 30~60초로 휴식을 취하세요. 결과적으로 원하는 실제 필요한 크기를 얻으면 무거운 물건을 들어야 할 때가 왔습니다. 6~15회 반복 범위를 활용하는 것은 큰 근육을 만드는 데 적합하지만 근형질 성장일 뿐이며 기본적으로 근육에서 체액이 증가한다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 놀라운 모습이 아닐 수도 있습니다. 원하는 크기를 얻었을 때 근육 강화에 집중하여 근육을 탄탄하게 만들고 근섬유 근육 성장을 촉진하세요. 저칼로리 다이어트 및 유산소 운동과 함께 이 전략을 사용하면 정말 큰 효과를 볼 수 있습니다.
여전히 아름다운 하복근 운동을 발견하고 싶다면 여기로 가세요. 운동 사이에 휴식이 필요 없는 순환 운동으로 수행하세요. 각 서킷 사이에 짧은 휴식 시간을 두고 3서킷을 수행합니다. 안정성 볼 복근 롤아웃 – 이 운동을 시작하려면 매트를 사용하여 무릎을 꿇고 몸을 꼿꼿이 세운 후 공을 미팅합니다. 이제 몸을 앞으로 숙이고 등을 숙이지 않고 단어를 기억하지 못한 채 천천히 공을 드러낼 수 있습니다. 3초 동안 자세를 유지하면서 복근을 스트레칭한 후 복근이 수축된 상태를 유지하면서 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동으로 인해 총 10회 반복을 완료하려고 노력하세요.
