요즘에는 거의 모든 사람들이 체중 조절에 관심이 있는 것 같습니다. 주로 앉아서 지내는 것이 매우 편리해지는 첨단 기술 사회의 결과로 비활성 상태가 “위기 비율”에 도달하고 있기 때문입니다. 우리 중 대부분은 인생의 어느 시점에서 “팽창과 싸우고 있습니다” 와동헬스장.
우리의 목표가 무엇이든, 우리는 운동의 중요한 역할을 이해하고 활용해야 합니다.
체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.
오늘날 활발한 신체 활동이 필요한 직업은 거의 없으며 여가 시간의 대부분은 앉아서 생활하는 데 소비됩니다. 최근 추정에 따르면 3,400만 명의 성인이 비만으로 간주됩니다(바람직한 체중보다 20% 더 높음). 운동은 비만인과 정상 체중인 모두의 체지방 감소와 관련이 있습니다. 운동에 대한 좋은 소식은 운동이 힘들거나 격렬할 필요가 없다는 것입니다. 그리고 최근 연구 결과에 따르면 피트니스가 건강과 장수를 더 잘 예측할 수 있다는 사실이 확인되었습니다.
연구된 거의 모든 다른 요인보다
규칙적인 신체 활동은 심혈관 질환 발병률을 줄이고 당뇨병, 부상 및 일부 암을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정신적, 사회적 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다. 어떤 형태의 신체 운동이든 시간을 낭비하는 불편함이 아니라 건강을 개선할 수 있는 기회로 여기도록 노력하십시오. 우선 즐겁고 둘째로 현실적인 활동을 선택하세요. 심장 재단 및 기타 주요 권위자들은 사람들에게 최소 30분 이상의 중간 강도의 신체 활동(예: 활발한 신체 활동)을 포함할 것을 권장합니다.
걷기) 전부는 아니더라도 대부분의 요일에.
차를 이용하는 대신 동네 식료품점으로 걸어가세요. 사무실에서 몇 블록 떨어진 곳에 주차하고 나머지 길을 걸어보세요. 엘리베이터를 이용하지 말고 계단을 이용하세요. 한 단계씩 시작하여 점차적으로 증가시킵니다. 30분은 10분씩 세 번 걷기와 같이 더 짧은 운동으로 축적할 수 있습니다. 기타 에어로빅 활동으로는 자전거 타기, 조깅, 수영, 에어로빅 댄스 강습, 크로스컨트리 스키, 사이클링 등이 있습니다.
격렬한 운동은 당신을 ‘후프’하게 만듭니다. 숨을 헐떡이지 않고 대화를 지속할 수 있어야 합니다. 건강과 체력을 더 높이려면 일주일에 3~4일 동안 매일 30분간 적당한 운동을 하고 30분간의 격렬한 운동을 추가하십시오. 이 운동을 루틴에 추가하는 데 기꺼이 시간과 에너지를 투자하십시오. 간헐적인 활동이 유익하더라도 정기적으로 수행되는 체계적인 운동은 훨씬 더 큰 이점을 제공합니다.
