그럼 근육을 키우고 싶나요? 당신은 보디빌딩 보조제를 잔뜩 구입했고 그것들은 기적을 일으킬 것입니다. 다른 일을 할 필요는 없지만 일주일에 한두 번 체육관에 가는 것 외에는 할 필요가 없습니까? 이것이 당신에게 해당되는 것 같다면, 이것이 당신에게 맞는지 열심히 생각해 보십시오 고잔동 헬스장.
다른 작업을 하기 전에 원하는 크기를 결정하십시오. 당신의 주요 목표는 몸매를 가꾸고 체중을 줄이는 것입니까? 그렇다면 이 글은 아마도 당신에게 도움이 되지 않을 것입니다. 몸매를 가꾸는 데 도움이 되는 훌륭한 운동 루틴을 많이 찾을 수 있습니다. 이 글의 연습 목표는 규모를 키우는 것입니다. 모든 사람을 위한 것은 아니므로 탄탄하고 탄탄한 몸매를 얻으려고 노력하는 데 문제가 있다고 생각하지 마세요.
벌크업을 하기 위해서는 처음부터 세 가지를 염두에 두어야 합니다. 세 가지 모두 중요하지만 스쿼트가 아마도 가장 중요할 것입니다. 이 한 번의 운동으로 몸 전체의 근육이 운동됩니다. 스쿼트가 몸에 가하는 엄청난 부담은 근육 형성에 도움이 되는 호르몬을 방출하게 합니다. 어떤 사람들은 이것이 본성 테스토스테론 보충제라고 말할 수도 있습니다.
다음으로 중요한 운동은 데드리프트입니다. 이 두 가지 운동을 함께 사용하면 신체 근육의 4분의 3을 사용하므로 절대 놓칠 수 없습니다. 데드리프트를 수행하는 방법을 잘 모르겠다면 체육관의 강사나 숙련된 리프터에게 시연을 요청하세요. 잘못하면 분명히 상처를 입을 수 있습니다. 내가 말하고 있는 것의 기본 아이디어는 쪼그리고 앉은 자세에서 바닥에서 무게를 들어 올리고 그것을 낮추기 전에 곧게 펴는 것입니다.
운동에 포함하는 다른 운동을 위해 단일 근육을 분리하는 대신 복합 운동을 사용하십시오. 단일 근육 그룹을 분리하는 것은 단지 쇼일 뿐이므로 반드시 금요일 밤에 수행하십시오. 바나 클럽에서 포즈를 취하는 동안 팔뚝이 부풀어 오르는 것을 싫어하는 사람이 있을까요? 그래도 그것이 운동의 기초가 되어야 할까요? 결과를 보고 싶다면 그렇지 않을 수도 있습니다!
복합 운동은 여러 근육을 함께 작동시킵니다. 벤치 프레스, 숄더 프레스, 바 벨 로우는 루틴에 추가해야 하는 일종의 운동입니다.
이런 종류의 운동과 좋은 식단을 결합하면 좋은 결과를 볼 수 있습니다.
