저지방 식단에 대한 우려가 커지고 있는데 의사가 지방을 더 많이 섭취하라고 말할 것이라고 생각한 적이 있습니까? 음, 모든 종류의 지방만이 아닙니다. 오메가 3 지방산은 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다. 나쁜 지방의 일종인 콜레스테롤처럼 신체는 자체적으로 오메가3를 생산할 수 없습니다. 오메가 3의 필수 지방을 얻으려면 식단에 연어, 참치 또는 갈비를 더 많이 포함시켜야 합니다. 해조류, 크릴새우 등 그다지 맛이 좋지 않은 식품과 일부 다른 식물도 오메가 3 지방산을 공급할 수 있습니다 종근당 오메가3.
오메가3 지방산은 다중불포화지방산에 속합니다. 이는 우리의 전반적인 발전에 매우 중요합니다. 충분히 섭취하면 각종 질병을 예방하고 더 나은, 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 된다고 생각됩니다.
오메가 3와 오메가 6를 혼동해서는 안 됩니다. 이 두 가지 유형 모두에서 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 오메가 3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 되는 반면 오메가 6 지방산은 염증을 유발하는 경향이 있습니다. 대부분의 미국인은 오메가 3가 포함된 음식이 아닌 오메가 6이 포함된 음식을 너무 많이 섭취하고 있습니다. 실제로 대부분의 미국인은 오메가 3보다 오메가 6를 14~25배 더 많이 섭취하고 있습니다.
이 다이어트의 결과로 미국인들은 심장병, 암, 관절염으로 많은 고통을 받고 있습니다. 또한 피곤함을 느끼고 기분이 우울하며 건조한 피부와 기억력 저하로 고통받을 수도 있습니다.
반면에 지중해식 식단은 오메가 3와 오메가 6의 균형이 더 잘 맞습니다. 또한 심장병으로 인한 고통도 적습니다. 고기(오메가 6 함유)를 줄이고 생선, 통곡물, 신선한 과일, 야채, 견과류, 심지어 약간의 와인을 매일 추가하는 식단을 따르는 것이 매우 유익할 수 있습니다.
오메가3 지방산에는 2가지 3가지 유형이 있습니다. 그 중 두 가지(EPA와 DHA)가 냉수어에서 발견됩니다. 세 번째 유형인 ALA는 아마씨, 아마씨유, 카놀라유, 대두, 호박씨유, 들기름, 호두 및 호두유에서 발견됩니다. 크릴과 조류에도 존재합니다.
어떤 이유로든 오메가 3 지방산이 풍부한 식단을 섭취할 수 없는 경우 보충제를 섭취할 수 있습니다. 지역 소매점이나 건강 식품 매장에서 생선 기름 캡슐에 EPA와 DHA를 모두 찾을 수 있습니다. 보충제를 섭취하는 경우 수은, 납, 카드뮴과 같은 오염물질이 없는 보충제를 섭취하세요.
성인이 하루에 캡슐 형태로 오메가 3 지방산을 3g 이상 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 그렇게 하는 경우에는 반드시 의사와 상담하십시오. 오메가3를 과잉 섭취하면 출혈과 멍이 생길 위험이 높아집니다. 관상 동맥 심장 질환이 있는 경우 미국 심장 협회에서는 매일 1g의 EPA 및 DHA를 섭취할 것을 권장합니다. 결과가 나타나기 시작하려면 2~3주가 소요됩니다.
