Zumba 운동 DVD에는 라틴 리듬과 6가지 운동 루틴이 포함되어 있습니다. Zumba의 기본 원리; 20분 정도의 빠른 운동; 전신 유산소 파티; Zumba의 토닝 스틱을 사용하면 몸매를 다듬고 탄력있게 만들 수 있습니다. Zumba 피트니스는 배가 편평합니다. 시청자 앞에서 촬영한 Zumba 피트니스 라이브. Zumba 피트니스 DVD는 라틴 리듬을 활용한 재미있는 운동으로 가정과 헬스클럽에서 모두 활용됩니다. 지방을 태우고 싶다면 Zumba 고지방 연소 운동을 통해 파운드와 인치를 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다. 운동은 그 무게를 녹이기 위해 간단한 라틴 댄스 스텝을 사용하는 것으로 구성됩니다. Zumba 피트니스 DVD는 기본 초보자 운동과 고급 운동의 디스크 4개로 구성되어 있습니다. Zumba Gold는 대개 활동적인 노인과 일반적으로 건강 상태가 좋지 않은 사람들을 위한 프로그램이 포함된 DVD입니다. 체중을 줄이고 몸매를 가꾸며 몸매를 가꾸면서 즐거운 시간을 보내고 싶은 모든 사람을 위한 프로그램을 찾을 수 있습니다. Zumba 피트니스 시스템은 시간당 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 이 운동 프로그램은 하체, 복근, 코어, 가슴 부위에 도움이 됩니다. 10일 안에 한 사이즈 전체를 줄일 수 있습니다 사라있네.
10분은 그렇습니다. 누구든지 언제나 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 0-1분: 제자리에서 조깅 1-2분: 점핑 잭 3-4분: 제자리에 서서 스쿼트. 편안한 균형이 필요한 경우 옆에 있는 벽을 사용하여 몸을 잡고, 그렇지 않으면 무릎이 발가락과 겹치지 않도록 하고, 등을 곧게 펴고, 앉을 수 있도록 발뒤꿈치에 체중을 싣습니다(그러나 잠시 앉아 있지는 마십시오! ). 위로 올라갈 때 뒤쪽 근육을 쥐어짜세요!
하드게이너 규칙 2 – 헤비하게 들어 올리기 이것은 일반적으로 의미가 있습니다. 더 큰 것을 얻으려면 더 강한 것에 접근할 수 있으며 특히 부분적으로 사실입니다. 그러나 무거운 역기를 드는 것은 당신을 제한할 뿐입니다. 근육을 키우려면 근육을 피로하게 만들어야 합니다. 적당히 무거운 무게로 6~15회 반복 범위에서 리프팅하면 이 반복 범위에서 리프팅하는 데 도움이 되며 PC 근육도 피로해집니다. 무거운 물건을 드는 것은 피로를 유발하는 대신에 많은 횟수를 들어올리는 데 도움이 되지 않을 것입니다. 근육이 완전히 회복되지 않아 더 피로해지는 데 도움이 되기 때문에 세트 사이에 30~60초로 휴식을 취하세요. 결과적으로 원하는 실제 필요한 크기를 얻으면 무거운 물건을 들어야 할 때가 왔습니다. 6~15회 반복 범위를 활용하는 것은 큰 근육을 만드는 데 적합하지만 근형질 성장일 뿐이며 기본적으로 근육에서 체액이 증가한다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 놀라운 모습이 아닐 수도 있습니다. 원하는 크기를 얻었을 때 근육 강화에 집중하여 근육을 탄탄하게 만들고 근섬유 근육 성장을 촉진하세요. 저칼로리 다이어트 및 유산소 운동과 함께 이 전략을 사용하면 정말 큰 효과를 볼 수 있습니다.
여전히 아름다운 하복근 운동을 발견하고 싶다면 여기로 가세요. 운동 사이에 휴식이 필요 없는 순환 운동으로 수행하세요. 각 서킷 사이에 짧은 휴식 시간을 두고 3서킷을 수행합니다. 안정성 볼 복근 롤아웃 – 이 운동을 시작하려면 매트를 사용하여 무릎을 꿇고 몸을 꼿꼿이 세운 후 공을 미팅합니다. 이제 몸을 앞으로 숙이고 등을 숙이지 않고 단어를 기억하지 못한 채 천천히 공을 드러낼 수 있습니다. 3초 동안 자세를 유지하면서 복근을 스트레칭한 후 복근이 수축된 상태를 유지하면서 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동으로 인해 총 10회 반복을 완료하려고 노력하세요.
