소화 문제의 최대 80%는 프로바이오틱스가 포함된 식품을 포함하여 건강한 음식과 균형 잡힌 영양으로 예방할 수 있습니다. 호흡과 식사로 오염이 발생하는 세상에서 우리는 과일과 채소, 요구르트 또는 빵과 같은 전통 음식으로 돌아가도록 노력해야 합니다. 소화 시스템의 기능을 개선하고 건강하게 하기 위해 WGO(World Gastroenterology Organization)는 따를 가치가 있는 10가지 팁을 제공합니다.
1. 총칼로리 섭취량을 늘리지 않고 소량씩 자주 섭취한다. 하루에 2~3끼를 아주 꾸준하게 먹는 것보다 하루에 5끼를 먹는 것이 훨씬 낫습니다 진주맛집.
2. 식품 공급원의 식이 섬유를 포함하십시오(과일 및 채소 하루 5회 섭취). 통곡물 섭취를 늘리십시오. 또한 야채는 익히지 않고 생으로 먹는 것이 좋습니다.
3. 일주일에 3~5회 생선을 먹는다. 생선은 단백질, 비타민(A, D, E, B12) 및 미네랄(인, 요오드, 칼륨) 함량으로 인해 소화가 잘되고 영양가가 높은 다양한 식이 품질을 가진 식품입니다.
4. 기름에 튀긴 기름진 음식을 줄인다. 삶는 것을 선택하거나 튀긴 음식을 피할 수 없다면 올리브 오일을 사용하십시오.
5. 발효유 제품, 특히 소화기 건강에 효과가 입증된 프로바이오틱스를 섭취하십시오. 수년에 걸쳐 수행된 임상 시험에서 프로바이오틱스(비피더스 배양균)가 소화 시스템과 일반 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
6. 닭고기, 칠면조 고기, 토끼 고기 또는 얇게 썬 쇠고기, 돼지 고기 또는 양고기와 같은 저지방 고기를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 고기는 단백질의 주요 공급원이지만 비타민(D, B12)과 미네랄(철, 아연, 셀레늄)도 함유하고 있습니다.
7. 하루에 2리터 정도의 물을 마시고 설탕, 카페인, 알코올이 함유된 음료의 섭취를 줄입니다.
8. 천천히 먹고 음식을 씹을 시간을 충분히 가지십시오.
9. 규칙적으로 운동하고 금연하는 등 건강한 생활 방식을 채택하십시오.
10. 건강한 체질량 지수를 유지하십시오. 비만인 사람들은 소화 문제가 더 많습니다. 체질량 지수(BMI)는 체중 키의 제곱을 나누어 계산합니다. 임계값 25를 초과하는 값은 과체중 내에 있습니다.
소화 개선을 위한 팁
• 섬유질, 프로바이오틱스, 어육 및 물이 풍부한 음식 섭취
• 튀긴 요리, 기름진 고기, 단 음료, 술, 커피를 피하십시오.
• 적은 양을 자주 먹고 희귀하고 많은 식사를 포기합니다.
• 활동적이며 많은 운동을 연습하려고 노력합니다.
