오메가 3가 함유된 생선 기름 보충제를 섭취하여 올바른 이점을 얻으려면 올바른 복용량을 사용하는 것이 중요합니다. 너무 많이 섭취하면 위험한 부작용이 발생할 수 있으며, 적게 섭취하면 생선 기름 보충제 섭취의 이점이 줄어듭니다 종근당 오메가3.
오메가 3의 이점은 심장, 혈압, 뇌에 긍정적인 영향을 미치고 양극성 장애, 당뇨병, 우울증, 천식, 정신병 및 어린이의 협응력과 같은 정신 질환 완화에도 광범위합니다.
보충 일일 복용량
생선 기름 보충 복용량은 달성하려는 목표에 따라 다릅니다. 심장 질환의 위험을 줄이려면 매일 약 800mg~1000mg의 복용량으로 충분해야 하며 이는 일주일에 두 번 생선을 먹는 것과 같습니다.
트리글리세리드의 위험을 줄이려면 더 많은 용량을 섭취해야 합니다. 그러나 부작용이 발생할 수 있으므로 복용 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
부작용
기존 질환, 특히 혈액 질환이 발생하지 않는 한, 생선 기름 섭취로 인해 발생할 수 있는 부작용은 생선 맛, 트림 또는 위장 장애를 경험할 수 있습니다. 그러나 생선기름을 냉장 보관하면 이러한 부작용을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 식사와 함께 복용하는 것으로 알려져 있습니다.
오메가 3는 혈액 질환을 치료하는 약물과 상호 작용하므로 의사의 조언 없이 아스프린, 와파린 또는 혈액 희석 효과가 있는 기타 약물과 함께 복용해서는 안 됩니다.
오메가 3를 생선을 통해 섭취할 경우 생선에 함유된 수은 수준에 대한 우려가 있습니다. 메이요 클리닉(Mayo Clinic)은 수은 중독으로 인한 위험은 매우 적으며 오메가 3의 이점이 위험보다 훨씬 크다고 말했습니다. 상어나 황새치 등 더 크고 나이가 많은 물고기에는 더 많은 양의 수은이 함유되어 있을 수 있으므로 어린이가 이런 종류의 물고기를 먹는 것은 권장되지 않습니다.
